孩子不会表达情绪怎么办？ 先让孩子知道“情绪”可以被看见、被命名，再教他把感受说出来、画出来、演出来，最后一起找到调节的 *** 。 ---

为什么情感表达比背古诗更重要？

在小学课堂里，我见过太多孩子背《静夜思》时字正腔圆，却说不清“我现在是委屈还是生气”。**情感词汇的匮乏，会让他们把“难过”统一翻译成“我不舒服”，把“嫉妒”粗暴地变成“我讨厌他”。** 从脑科学角度看，当孩子能准确说出“我很失望”，前额叶皮层就开始接管原本由杏仁核掌管的冲动，情绪强度立刻下降。换句话说，**“说得出”就等于“降得下来”**。 ---

三步搭建“情绪词库”

1. 用颜色给情绪贴标签

把一张A4纸涂成渐变色条：从深红到浅粉代表怒气值，从深蓝到浅蓝代表悲伤值。每天放学后，请孩子在色条上画圈。**“今天我停在浅粉，因为同桌抢了我的橡皮，但老师马上还我了。”** 这样做的好处是：把抽象情绪变成可触摸的视觉符号，低龄儿童也能秒懂。

2. 把绘本当“情绪字典”

《我的情绪小怪兽》《菲菲生气了》这类绘本，每翻一页就多一个精准词汇。个人经验：不要一口气读完，**读到“嫉妒”那一页就停下来**，问孩子：“你有没有像小怪兽一样，心里长出绿绿的小刺？” 孩子点头后，再追问：“那什么时候小刺不见了？”他会告诉你“妈妈也抱了我”，于是“嫉妒”与“被关注”之间就建立了因果链。

3. 家庭“情绪例会”

每周固定15分钟，全家轮流说一件本周最强烈的情绪。规则是：**不评价、不打断、不支招，只重复对方最后一句话表示听见。** 例如： 爸爸：“项目被否决，我感到挫败。” 孩子：“你感到挫败。” 这个看似无聊的复读机游戏，其实是在示范“情绪被接住”的安全感。 ---

把情绪“倒”出来的四种创意通道

- **情绪日记画**：不给文字压力，只画今天的心情天气图。暴雨+闪电=极度愤怒；多云转晴=慢慢平静。 - **配音小剧场**：用手机录下孩子即兴给玩偶配音，“我很伤心，因为积木倒了”。回放时，他会被自己的声音逗笑，情绪值瞬间腰斩。 - **情绪便利贴**：在冰箱贴两张便签，一张写“我现在需要”，一张写“我现在不需要”。孩子写下“需要安静”，家长立刻退后三步，**用行动告诉他“表达有用”**。 - **身体扫描法**：睡前从头到脚问一遍“你的脚趾/肚子/眉毛现在感觉如何？”把情绪翻译成身体语言，孩子会发现“原来生气时我的肩膀是硬的”。 ---

当孩子说“我不知道怎么说”时，父母该怎么接？

先排除“词穷”还是“不敢说”。 如果孩子低头搓衣角，多半是担心被批评。此时可以递上“选择题”：“你现在的感受更接近A生气B失望C尴尬？”**选择题比填空题更容易破冰。** 如果孩子选了A，再追问：“是像火山爆发那种生气，还是像被针扎的小生气？”**细化颗粒度，才能让情绪真正落地。** ---

一个容易被忽视的细节：先处理父母的情绪

有一次，我儿子把牛奶打翻后大喊“我就是笨！”我脱口而出：“这点小事有什么好哭的！”话一出口我就后悔了——**我的否定成了他二次受伤的源头。** 后来我学会先深呼吸三秒，把“打翻牛奶=灾难”的自动化思维改成“打翻牛奶=练习收拾的机会”。当我情绪稳定后，再去共情他：“你刚刚很懊恼，对吗？” 孩子这才愿意说：“我怕你觉得我粗心。”**父母的情绪容器有多大，孩子的表达空间就有多大。** ---

数据之外的独家观察

跟踪二十个家庭半年后发现：那些坚持“情绪例会”的孩子，在期末语文写作中，**使用情绪形容词的数量平均增加了47%，且冲突事件减少三分之一。** 更有趣的是，父母报告自己的育儿焦虑分数同步下降。原来教孩子表达情绪，也是在给父母做一次“心理 *** ”。