先回答核心疑问：为什么总是不开心？

因为**我们的大脑天生更关注威胁而非美好**，于是把日常的小摩擦放大成灾难，把未来的不确定预演成悲剧。 ---

情绪背后的“算法”：大脑如何制造不快乐

1. **负面偏好**：进化让我们对危险更敏感，于是同事一个皱眉就能毁掉整天心情。 2. **社会比较**：朋友圈的精修图成为隐形的标尺，把“普通”翻译成“失败”。 3. **意义饥渴**：当工作只剩KPI，生活只剩账单，人就陷入“我在干嘛”的空洞。 ---

如何获得内心平静：三步拆解法

### 1. 把情绪拆成像素，而不是看整张图 问自己： - 我现在具体**身体哪里**在紧张？是胃还是太阳穴？ - 我给这件事贴的标签是“完蛋”还是“有点麻烦”？ 把模糊的“我很糟糕”翻译成可观察的“我呼吸变浅，我在担心下周汇报”，**情绪就从海啸退潮成水洼**。 --- ### 2. 建立“最小可控单元” **无法改变风向，就调帆**。 - 无法控制裁员名单，但能每天更新简历、约老同事喝咖啡。 - 无法让伴侣秒回信息，但能先泡一杯茶、做十次深呼吸。 **把生活切成十分钟就能完成的小块**，平静会像拼图一样一块块填满缝隙。 --- ### 3. 给痛苦一个“到期日” 在笔记本写下： “允许自己焦虑到晚上八点，之后去跑步。” **时间边界让情绪从主人变客人**，它仍会敲门，但不会赖着不走。 ---

个人实验：我如何用一张A4纸找回平静

去年项目黄了，我连续两周凌晨三点惊醒。 做法很简单： - 把最坏结果写在A4纸左边：失业、存款撑三个月、被父母追问。 - 右边写“如果发生，我之一个动作”：投十份简历、整理作品集、订回家的车票。 写完那一刻，**胸口像被拔掉塞子**，原来恐惧怕的是“未知”，不是“具体”。 ---

平静不是终点，是呼吸节奏

就像长跑时**把气喘匀才能继续向前**，平静也不是一劳永逸的状态，而是每次情绪升空前的一次“调息”。 下一次不开心袭来，不妨先问： “这是事实，还是我的剧情？” 答案往往藏在问题里。