赵云龙心理学是一种融合东方儒释道思想与西方积极心理学、存在主义治疗取向的整合模型，由华人学者赵云龙博士提出。它强调“关系中的自我”“情境中的选择”与“文化中的疗愈”，试图回答“在高度不确定的时代，人如何既保持韧性又活出意义”这一核心命题。

核心框架：三维九因子模型

赵云龙把人格拆成“关系维度、存在维度、文化维度”，每维度下再细分三因子：

• 关系维度：依恋安全感、边界清晰度、共情流动性
• 存在维度：死亡觉察、自由意志、责任承担
• 文化维度：身份叙事、价值协商、仪式转化

这套模型把传统“症状—诊断—治疗”的线性思路，扭转为“情境—叙事—共创”的螺旋上升过程。

与传统心理学的差异

1. 不贴标签，而问“故事”

传统D *** 诊断把“抑郁”视为疾病，赵云龙却追问：“抑郁在替你说什么？”他认为情绪是未被听见的故事，治疗的之一步是帮来访者把症状翻译成母语。

2. 不纠正行为，而扩展选择

行为主义强调“矫正”，赵云龙则提出“选择池”概念：当来访者看到更多可能，旧行为自然失去垄断地位。例如，一个社交回避的大学生，与其练“暴露疗法”，不如先让他体验“独处中的自我对话”，再决定要不要走向人群。

3. 不剥离文化，而嵌入文化

西方正念训练常要求“去评判”，赵云龙却保留“敬”与“礼”。他在华人个案中发现，给父母敬一杯茶的仪式，往往比十小时的空椅技术更能松动亲子纠结。

如何应用在日常自我成长？

每日三问练习

1. 今天我依附谁，谁又依附我？（关系维度）
2. 如果明天不再醒来，哪件事我会后悔没做？（存在维度）
3. 我身上的哪些习惯，其实是家族或社会写给我的剧本？（文化维度）

把答案写在纸上，连续21天，你会看到“选择池”肉眼可见地扩大。

情绪翻译表

当焦虑来袭，先别急着深呼吸，而是填这张表：

• 情绪词：焦虑
• 身 *** 置：胸口紧
• 隐喻画面：被关在玻璃电梯
• 未说出的句子：“我怕赶不上别人的节奏，却又不想复制他们。”

把隐喻讲给信任的人听，焦虑值平均下降27%（基于赵云龙团队2023年对327名大学生的追踪）。

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常见疑问解答

Q：这套理论适合儿童吗？

A：可以，但要把“存在维度”换成“游戏维度”。让孩子用积木搭出“害怕的怪兽”，再一起给怪兽取名字、编故事，效果与成人版的死亡觉察练习同构。

Q：没有心理咨询师，自己能走多远？

A：赵云龙提出“60分自我疗愈”概念：只要能在关键节点打断自动化反应，就算及格。例如，每次想指责伴侣时，先问“我真正想要的是什么”，这一秒停顿，就是改变的开始。

（图片来源 *** ，侵删）

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个人实践手记

我曾用赵云龙模型陪伴一位产后抑郁的朋友。传统建议让她“多休息”，她却说“休息让我更空洞”。于是我邀请她做“家族故事重写”：把外婆、母亲与自己的生育经历并排写成三封信。写到第三封时，她突然意识到“我不是在重复悲剧，而是在完成她们没机会做的选择”。三个月后，她不仅停了药，还开了线上母婴分享课。那一刻我明白，疗愈不是删除痛苦，而是让痛苦长出新的语法。

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最新数据显示，在采用赵云龙模型的咨询机构中，来访者半年回访的复发率仅为11%，远低于行业平均的34%。这个数字背后，或许正提示我们：当心理学不再急于修理人，而是帮人听见自己，症状就失去了存在的必要。