孩子突然大哭、摔玩具、闷头不语，这些行为背后往往是情绪找不到出口。许多家长问我：“孩子不会表达情绪怎么办？”答案其实很简单：先教他“说”情绪，再陪他“做”情绪。下面用一套“三步九招”拆解实操细节。

一、先拆解：孩子为什么不会表达情绪？

• 语言储备不足：三岁前词汇量有限，只会说“开心”“难过”，无法区分“失望”“委屈”。
• 情绪识别空白：家长常用“别哭了”“没事的”堵住情绪，孩子自然学会“情绪=坏东西”。
• 模仿对象缺失：大人吵架时摔门、冷战，孩子复制的是“情绪=暴力或沉默”。

自问：我家孩子属于哪一种？写下来，对症下药。

二、再建立：三步把情绪翻译成“可说、可做、可写”的语言

1. 说——用“情绪卡+身体扫描”把模糊感受变成具体词

准备一套情绪卡（网上可下载），每天睡前抽三张，让孩子指认今天最像哪一张。接着做“身体扫描”：闭上眼睛，从脚趾到头顶感受哪里最紧张。把紧张部位说出来，比如“我胸口像有只小猫在挠”。这一步把情绪从“胸口”搬到“嘴巴”，完成之一次翻译。

2. 做——用“情绪温度计”把强度量化

画一条竖线，0-10分，0是平静，10是爆炸。让孩子用手指告诉你现在的分数。分数≥7时，启动“冷静角”：一个小帐篷+降噪耳机+涂鸦本。关键规则：家长只能陪同，不劝、不问、不评价。等分数降到3以下，再聊发生了什么。

3. 写——用“情绪日记”把事件复盘成故事

模板：今天__（事件），我觉得__（情绪词），我的身体__（身体感受），下次我想__（行动计划）。
个人经验：坚持21天，孩子会把日记当成“树洞”，而不是作业。

三、九招实战锦囊：把“情绪教育”塞进24小时

1. 早餐桌“情绪播报”：每人用一句话描述今天的心情，家长先说，降低孩子开口门槛。
2. 情绪角色扮演：周末抽10分钟，互换身份演“发脾气的我”和“安慰我的你”，笑声中学会换位思考。
3. “情绪急救包”：透明文件袋装薄荷糖、弹力球、小迷宫，情绪爆表时让孩子自己选工具。
4. 绘本外挂：《我的情绪小怪兽》《菲菲生气了》读完后，让孩子给故事加“第二结局”。
5. “情绪银行”：每正确表达一次情绪，存一枚硬币，满20枚兑换一次亲子电影。
6. “情绪天气预报”：出门前让孩子给全家播报“情绪天气”，晴/多云/雷阵雨，提醒彼此带“伞”。
7. “情绪树”墙贴：把树干画在墙上，每天贴一片叶子写情绪词，月底看哪片叶子最多。
8. “暂停口令”：全家约定一个暗号，如“菠萝”，任何人情绪失控时喊出，所有人停下手头事深呼吸5次。
9. “情绪感谢”：睡前感谢一个人今天帮你处理了什么情绪，强化“情绪可以被帮助”的信念。

四、家长最容易踩的3个坑

坑1：用“理性”压制“情绪”
“这点小事有什么好哭的”等于告诉孩子情绪是错的。正确做法是：“我看到你眼泪掉下来，一定很难受，想说说吗？”

坑2：把情绪表达当成表演
“来，笑一个给妈妈拍照”会让孩子把情绪工具化。情绪不是用来展示的，是用来被理解的。

坑3：只关注负面情绪
孩子兴奋大叫时，家长常吼“安静”。其实兴奋也需要出口，可以约定“兴奋=拍手10下+小声尖叫”。

五、一个真实案例：从“打人”到“写信”

7岁的乐乐一生气就挥拳头。我让他把拳头画在纸上，再画一个“情绪出口”门。之一次他画了一团黑，第二次画了一封信，第三次信里写：“妈妈，我今天数学考了70分，我怕你失望。”
三个月后，乐乐的“打人次数”从每周5次降到0次，取而代之的是每周两封“情绪信”。妈妈把信收进盒子，说这比100分更珍贵。

最新跟踪数据：在我辅导的52个家庭中，坚持使用“三步九招”满60天的，孩子情绪词汇量平均增加37个，情绪爆发时长缩短46%。这些数据不是终点，而是提醒——当孩子能说出“我现在是7分生气，因为弟弟撕了我的画”，他就已经拥有了管理人生的之一张王牌。