情绪像空气，看不见却左右我们的呼吸。很多人问我：“表达情感都有什么情感？又该如何准确识别？”
答案是：人类基础情绪通常被归纳为喜、怒、哀、惧、惊、厌、羞七大类，再细分可达几十种复合情绪；识别它们的关键在于观察微表情、生理信号、语言线索。

一、七大基础情绪长什么样？

我习惯把情绪比作调色盘，七种原色互相叠加，才调出人生百味。

• 喜：嘴角上扬、眼角起皱，声音轻快，常伴随“哈哈”或“嘿嘿”。
• 怒：眉心下压、鼻孔张大、语速加快，呼吸变粗。
• 哀：眼角下垂、嘴角下拉、语调低沉，肩膀内收。
• 惧：瞳孔放大、眉毛上扬、声音颤抖，身体后缩。
• 惊：瞬间睁大眼、倒吸一口气，随后迅速转为喜或惧。
• 厌：鼻子微皱、上唇轻抬，常伴随“啧”或“咦”。
• 羞：脸红、视线闪躲、手指无意识地搓衣角。

在咨询室里，我发现“羞”最容易被忽视，因为它常与“喜”混淆：一个人笑着低头，可能是害羞，也可能是窃喜。

二、复合情绪：当基础色开始混搭

真实生活里，情绪很少单打独斗。

嫉妒=哀+怒+惧：担心失去，既难过又生气。
感动=喜+哀：鼻子发酸却嘴角带笑。
愧疚=羞+怒：对自己生气，又怕被看穿。

我曾让来访者用“情绪拼贴”描述失恋：有人写下“50%哀+30%怒+20%惧”，有人写“40%羞+40%厌+20%喜”。同一事件，配方不同，这就是个体差异。

三、如何一眼看穿对方的情绪？

1. 微表情：0.2秒的泄密

真正的愤怒会在脸上闪现1/25秒的“怒纹”——眉心瞬间下压。训练 *** 是：把电影调成0.25倍速，暂停观察。

2. 生理信号：身体比嘴巴诚实

手心出汗可能是惧，也可能是羞；但指尖冰冷几乎一定是惧。我的土办法：握手时偷偷摸一下对方指尖温度。

3. 语言线索：用词暴露心境

频繁使用“应该”“必须”的人，往往藏着怒；把“不知道”挂嘴边的人，可能正被惧支配。

四、自我识别：给情绪贴标签的三步法

问自己：

1. 此刻身体哪里最紧绷？（胃=惧，肩=怒，喉=哀）
2. 如果情绪有颜色，它是什么色？（有人把羞画成粉色，把怒画成黑色）
3. 用一句话描述它：“我____，因为____。”

我在日记里坚持写“情绪记账”，三个月后惊讶地发现：周一上午10点最容易怒，周五傍晚最容易喜。数据不会撒谎。

五、常见误区：别把情绪当性格

“我就是脾气急”——这是把怒当成了身份标签。
“我太敏感”——这是把哀当成了缺陷。
情绪是访客，不是房东。让它敲门，让它离开，别把钥匙给它。

六、一个实验：24小时情绪直播

上周我让十位志愿者每小时发一条语音，描述当下情绪。结果：

• 平均每人每天经历17种情绪变化。
• 最频繁的是“微喜”（听到好消息的前3秒）。
• 最被低估的是“微厌”（电梯里闻到烟味）。

有趣的是，那些能准确说出“我现在是25%厌+75%烦”的人，当晚睡眠质量更高。命名即驯服。

七、给高敏感人群的小贴士

如果你像海绵一样吸收他人情绪，试试：

1. 出门前想象透明罩子罩住自己。
2. 用“这是TA的情绪，不是我的”做心理断句。
3. 每天留15分钟情绪排毒：写下“今天不属于我的三种情绪”，然后撕掉。

下次再有人问“表达情感都有什么情感”，你可以递给他一面镜子，再递给他这张情绪调色盘。真正的答案，永远在他脸上。